こんにちは、－10kgダイエット挑戦中の”かわたく@kawatakukun”です。
仕事が忙しい事を言い訳に毎日を漫然と過ごしていたら、いつの間にか40才を過ぎ、体重もどんどん増えて来ました。
ある日、お風呂で鏡に写った自分の体を見た時に、これはヤバイと思いました。ぽっこりとお腹が出ていて、いつの間にこんなになったのだろうと愕然としました。
慌てて体重計を引張りだして測定してみると、なんと70kg！
ベスト体重が60kgぐらいだと思っていたので、10kgのオーバーです。
これは痩せないとダメだと思い、人生初のダイエットに挑戦することにしました。
ダイエットってどうすればよいの？
とはいえダイエットとはどうすればよいのだろうか？
まずはどんな方法があるのか調べて見ることに。
ダイエット方法を決定
幾つかあるダイエットの中から次の方法で挑戦することに決定しました。
- 朝食抜きダイエット（っていうか元々食べない派）
- Fit Boxing（なんちゃってボクササイズ）
- スクワット
目標を決定
やるからには目標を決めないとモチベショーンが保てませんので、目標と期限を次のように決めました。
目標： 体重－10kg（70.6kg → 60.6kg以下に）
期限： 25週間（約半年）
ダイエット開始！
やることが決まれば後は実践あるのみ！
早速開始です。
ダイエットを始めて最初の1週間が経過しました。
体重が－1.3kgと経過は順調です。
ダイエットを始めて2週間が経過しました。
トレーニングをサボってしまったのですが、なんとか体重が－1.8kgになりました。
開始から3週間が経ちましたが、ここに来て体重が先週より1.1kgも増加してしまいました。
この週から今まで食べていなかった朝食を摂り始めたので、これが主な原因だと思いますが、健康のことを考えると摂らないのも如何なものかと思うので、ちょっと様子見です。
開始から4週間が経過して、なんとか当初の計画通りの減量値を達成できました。
このペースで減量が進めば開始から25週間で目標の－10kgになる計算です。
途中で止めてしまうかと思っていたダイエットですが、なんとか5週間続ける事ができました。
経過も順調でこのままのペースで行ければ－10kgも見えてきました。
6週間が経過して、順調に体重と体脂肪率が減ってきています。
骨格筋率は横ばいなので、筋肉まで落ちていってることはなさそうです。
7週間が経過して、各項目が順調に減ってきました。
大分脂肪が燃焼されてきた感じで、ウエストも細くなってきました。
8週間が経ち、体脂肪率が遂に20％を切りました。
9週間で目標の半分である、体重－5kgを達成することが出来ました。
10週目でトレーニングをサボったり、間食を摂ってしまったりと自分に甘い1週間を過ごしてしまったため、体重の減りが少なくなってしまいました。
まとめ
体重、体脂肪率、骨格筋率の推移はこんな感じです。
