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こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して64日（9週間）が経ちました。
先週、20％を切った体脂肪率が再び20％代に戻ってしまいました。
なんか悔しいですが、体重は順調に減って、目標の半分である－5kgを達成できたので良しとします。
なっち
やっと目標の半分まできたわね。
Contents
私の体データ
では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 64日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | － | － |
| 体重 | 70.6kg | 65.2kg | －5.4kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 20.2％ | －3.2％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 6 | －2 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 32.7％ | +0.6％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1535kcal | －77kcal |
| 体年齢 | 42才 | 36才 | －6才 |
| BMI | 23.1 | 21.3 | －1.8 |
| ウェスト | 86cm | 82.0ｃｍ | －4.0cm |
体年齢がだんだん下がってきているのが嬉しいです。
ダイエット開始当日
ダイエット64日目
ダイエット開始当日
ダイエット64日目
ダイエット開始当日
ダイエット64日目
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標と期限
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－4.6kg
期限：25週間 達成期限まで、あと16週間
かわたく
目標の半分を切りました！
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
重点改善項目
体脂肪率：20％以下に 現在：20.2％ ← 20％台にもどってしまった！
骨格筋率：35％以上に 現在：32.7％
【40代男のダイエット＆筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか？
ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...
活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
| 1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
| 2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 3週目 | フルーツグラノーラ 50g＋牛乳 | ↓ | ↓ |
| 4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
| 5週目 | ↓ | シリアルバー か クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 6週目以降 | ↓ | ↓ | ↓ |
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
| Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
| ダイエット前 | － | － | 特に運動はしない |
| 1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 2週目 | ↓ | 20回×1セット | － |
| 3週目 | ↓ | ↓ | － |
| 4週目 | ↓ | 30回×1セット | － |
| 5週目以降 | ↓ | ↓ | － |
今週の実際の活動記録は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 58日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 59日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 60日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 61日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 62日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 63日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 64日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
まとめ
遂に体重が目標の半分をきりました！
最近お腹が空くことが多く、辛かったのですが、我慢して続けてきたかいがありました。
ランク
よくがんばったにゃー
体脂肪率が20％台に戻ったのは残念ですが、この調子で続けていけば直に下がっていくでしょう。
なっち
結果は出ているのでこの調子で行けば大丈夫よ。
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