こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。
上の写真を見てどう思いますか？
ダイエット開始前の私の腹部です。だらしないですよね・・・
40歳を過ぎてから急に体重が増加してお腹が出てきました。主な原因は運動不足だと思いつつも、運動しない日々が続き、どんどん肥えていく始末。
ベストだと思いっていた体重60kgを10kgも上回る70kgになってしまい、流石に危機感を覚えました。
そこで人生初のダイエット＆筋トレをしようと決意しました！
私の体データ
まずは自分の体の状況を確認してみることに。
家のオムロンの体重計は色々と測定してくれるのでこういう時はありがたいですhttps://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/guide/02.html
- 身長 175cm
- 体重 70.6kg ← 適正体重は67.38kgなのでオーバー気味
- 体脂肪率 23.4％ ← やや高い値
- 内蔵脂肪レベル 8 ← 低いほうが良く、8はギリギリ標準値
- 骨格筋率 32.1％ ← 低いので上げていきたい
- 基礎代謝 1612kcal ← 3～40代は1530kcalが目安
- 体年齢 42才 ← まあ、妥当な値だが下げたい
- BMI 23.1 ← もう少し増えると肥満（1度）になってしまう
- ウェスト 86cm ← 減らしたい
ダイエット＆筋トレの目標値と期間
目標は体重-10kgとします。現状約70kgなので60kgを切るところを目指してがんばります。期間は約半年（25週間）での達成を目指します。
体重 70.6kg → 60.6kg以下に
ついでに次の項目も重点的に改善させていきます。
体脂肪率 23.4％ → 20％以下に
骨格筋率 32.1％ → 35％以上に
ダイエット＆筋トレ方法
ダイエット＆筋トレには食事と運動が重要な要素ですので、この2つをどうするか決めていきます。
食事
私の平日の食事はほぼ以下の様な感じです。
- 朝 食べない
- 昼 soyjoyとクリーム玄米ブラン
- 夜 妻の手料理
あまり良い食事状態ではないですね・・・
夜にガッツリ食べる感じなので、これを改善したほうが良さそうですが、とりあえずは現状のままで対応してみます。
運動
Nintendo SwitchのFit Boxingと言うゲームを購入したので、このゲームを使って楽しく運動していきます。まずは1日15分のトレーニングメニューを実施していきます。
これだけでは運動量が少ない気がするので、合わせて軽い筋トレを追加します。いくつかのダイエットサイトを見たらスクワットが良さげだったので、スクワット1日10回をノルマにしていきます。
まとめ
人生初のダイエットなのでどうして良いかわからず、見切り発車的なスタートになります。とりあえずは定期的な運動習慣を付けたいので、続けられそうなゲームで継続させていきます。
半年後に-10kgになっていることを目標に今日から開始していき、１週間毎に体重測定で経過を確認します。なので、ブログのアップも１週間に１回の頻度でしていきます。
また、初日のダイエット＆筋トレ風景をyoutubeにアップしましたので、興味のある方はご覧下さい。
