ダイエット

【40代男のダイエット&筋トレ】順調に体重が減ってきた【43日目】

43日目_FitBoxing

こんにちは、-10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。

Fit Boxingを使ったダイエットを開始して43日(6週間)が経ちました。

今週も順調に体重が減ってきました。嬉しいです。

この調子で行ければ25週間で-10kgは達成できそうですが、そう甘くはないのでしょうね・・・

まあ、毎日の食事コントロールをしっかりして、運動も忘れずにやることが大事ですので、きっちり習慣化してやり続けていきたいです。

ランク
ランク
中々いいペースで進んでいるにゃー

私の体データ

では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。

今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。

今週の測定結果は次のようになりました。

初日43日目差分
身長175cm
体重70.6kg67.3kg-3.3kg
体脂肪率23.4%20.9%-2.5%
内蔵脂肪レベル871
骨格筋率32.1%31.6%-0.5%
基礎代謝1612kcal1562kcal-34kcal
体年齢42才39才-3才
BMI23.122.0-1.1
ウェスト86cm85.0cm-1.0cm

今週はやっと体年齢がギリギリ30代に食い込む事が出来ました。

かわたく
かわたく
きちんと効果が出てきているのでやってて楽しいです。
ダイエット開始当日
体の正面
ダイエット43日目
43日目_正面
ダイエット開始当日
体の側面
ダイエット43日目
43日目_側面
ダイエット開始当日
体の背面
ダイエット43日目
43日目_背面

ダイエット&筋トレの目標と期限

ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。

目標と期限

目標:体重-10kg     目標達成まで、あと-6.7kg

期限:25週間        達成期限まで、あと19週間

次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。

重点改善項目

体脂肪率:20%以下に    現在:20.9%

骨格筋率:35%以上に    現在:31.6%

体脂肪率も体重と同様に順調に減っていっていますので、このままどんどん減らしていきたいです。

骨格筋率はに日によって上下動はありますが、大体横ばいで推移していますので、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまっていることにはなってないです。

タイトル
【40代男のダイエット&筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか? ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...

活動履歴

食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。

朝食昼食夕食
ダイエット前食べないシリアルバー
クリーム玄米ブラン
妻の手料理
満腹まで食べる
1週目シリアルバー
クリーム玄米ブラン
ヘルシア緑茶
2週目シリアルバー
クリーム玄米ブラン
伊右衛門 特茶
3週目フルーツグラノーラ
50g+牛乳
4週目白米を3割減らす
腹8分目に抑える
5週目シリアルバー

クリーム玄米ブラン
伊右衛門 特茶
6週目

朝は食べない派だったのですが、フルーツグラノーラを食べる様にしてから、午前中の調子が良くなった気がします。

なんか、頭がはっきりすると言うか、集中出来るようになった感じです。

やはり、食事は3食食べたほうが健康面で良い効果がありますね。

なっち
なっち
だから3食食べたほうが良いって言ってたじゃない。

 

トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。

Fit Boxingスクワット備考
ダイエット前特に運動はしない
1週目15分×1セット10回×1セット
2週目20回×1セット
3週目
4週目30回×1セット
5週目
6週目

 

今週の実際の活動記録は以下の通りです。

日数Fit Boxingスクワット備考
37日目15分×1セット30回×1セット
38日目15分×1セット30回×1セット
39日目15分×1セット30回×1セット
40日目15分×1セット30回×1セット
41日目15分×1セット30回×1セット
42日目15分×1セット30回×1セット
43日目15分×1セット30回×1セット

まとめ

43日目_体重

今週は原因が良くわかりませんが、1週間で体重が1.2kgも減っています。

1.0kg程度は日によって変化することがあるので、その日だけ減っていたなら、たまたまだなと判断しますが、グラフで見ると全体的に落ちていっているので、実際に体重が減って行っているのでしょう。

なっち
なっち
いい傾向ね。
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