こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して15日が経ちましたので、週一の体測定を行います。
今週は飲み会があって摂取カロリーが多かったのと、Fit Boxingを2回サボってしまったので、ちょっと不安だったのですが、なんとか先週よりは体重を減らすことが出来ました。
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私の体データ
では早速、オムロンのHBF-203でカラダスキャン開始！
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 15日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | 175cm | 0cm |
| 体重 | 70.6kg | 68.8 | －1.8kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 22.3％ | －1.1％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 7 | －1 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 32.0％ | －0.1％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1585kcal | －27kcal |
| 体年齢 | 42才 | 40才 | －2才 |
| BMI | 23.1 | 22.5 | －0.6 |
| ウェスト | 86cm | 85.5ｃｍ | －0.5cm |
今週は体重の落ち具合が悪かったので、どうなるかと思いましたが、最後にガクッと落ちました。原因がよくわかりませんがまあ、結果オーライってことで。
では、見た目はどのくらい変わったでしょうか。
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－8.2kg
期限：25週間 達成期限まで、あと２3週間
なんとか先週よりは体重を減らす事ができました。
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
体脂肪率：20％以下に 現在：22.3％
骨格筋率：35％以上に 現在：32.0％
これらの値はじっくりと時間をかけて改善させて行きたいと考えています。
特に骨格筋率は直ぐには上がらないでしょうから。
まずは体重を下げて、その後筋トレで筋肉を付けていきたいです。
活動履歴
初日に立てた計画は以下の通りです。
- 食事は現状維持
- Fit Boxingを1日15分×1セット
- スクワットを1日10回×1セット → 今週から20回×1セットに変更した
実際に行った活動は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 9日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | － |
| 10日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 伊右衛門 特茶500ml |
| 11日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 伊右衛門 特茶500ml |
| 12日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 伊右衛門 特茶500ml |
| 13日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 伊右衛門 特茶500ml |
| 14日目 | － | － | 伊右衛門 特茶500ml 飲み会有り |
| 15日目 | － | － |
始めたばかりなのに2回もサボってしまいました・・・
先週はお昼にヘルシア緑茶を飲んでいたのですが、今週から伊右衛門 特茶に乗り換えました。
伊右衛門 特茶は、1本にたまねぎ3個分のポリフェノールを含んでいます。このポリフェノールはケルセチン配糖体という成分を含んでおり、脂肪を分解させる酵素を活発にします。
まとめ
今週は2度もサボってしまいましたが、Fit Boxingは結構効きますね。
日に日に、徐々にコンビネーションが難しく、早くなってくるので面白いです。
また、今週はスクワットを10回から20回に増やしてます。
この10回の追加が、思ったよりキツイです。
終わった後しばらく動けません。
体が運動に慣れて来たら徐々に負荷を上げていきたいです。
