こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して50日（7週間）が経ちました。
今週は色んな項目が順調に改善してきたので、ダイエットの効果が出てきた感じです。
最初は1ヶ月も続けることが出来ないのではと思っていましたが、続けてきて良かったです。
Contents
私の体データ
では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 50日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | － | － |
| 体重 | 70.6kg | 66.5kg | －4.1kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 20.8％ | －2.6％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 6 | －2 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 32.2％ | 0.1％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1552kcal | －60kcal |
| 体年齢 | 42才 | 38才 | －4才 |
| BMI | 23.1 | 21.7 | －1.4 |
| ウェスト | 86cm | 83.0ｃｍ | －3.0cm |
今週は内臓脂肪を6まで下げることが出来ました。
こういう目に見えない項目を測定出来るのが体スキャンの良い所ですね。
また、ウェストが先週から2cmも細くなりました。
ここにきて、色々な項目が改善してきているので大分成果が出てきた実感があります。
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－5.9kg
期限：25週間 達成期限まで、あと18週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
体脂肪率：20％以下に 現在：20.8％
骨格筋率：35％以上に 現在：32.2％
体重は順調に減っていってますので、この調子で行きたいです。
活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
| 1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
| 2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 3週目 | フルーツグラノーラ 50g＋牛乳 | ↓ | ↓ |
| 4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
| 5週目 | ↓ | シリアルバー か クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 6週目以降 | ↓ | ↓ | ↓ |
何気に特茶が効いているような気がしますので、1日1本の習慣を続けていきます。
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
| Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
| ダイエット前 | － | － | 特に運動はしない |
| 1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 2週目 | ↓ | 20回×1セット | － |
| 3週目 | ↓ | ↓ | － |
| 4週目 | ↓ | 30回×1セット | － |
| 5週目以降 | ↓ | ↓ | － |
今週の実際の活動記録は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 44日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 45日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 46日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 47日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 48日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 49日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 50日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
まとめ
体重のグラフを見てもらうとわかりますが、先週から体重の減り方が急になってきています。
なんとなくですが、脂肪が燃焼されてきた様な気がします。
体スキャンの結果を見ても内蔵脂肪レベルが下がって来てますので、脂肪が減ってきているのは間違いないでしょう。
