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こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して22日が経ちました。
なんと、ここに来て先週から体重が1.1kgも増加してしまいました。
かわたく
朝食を食べ始めたのが原因かな？
Contents
私の体データ
では、オムロンのHBF-203でカラダスキャン開始！
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 22日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | 175cm | 0cm |
| 体重 | 70.6kg | 69.9kg | －0.7kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 22.4％ | －1.0％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 8 | 0 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 31.2％ | －0.9％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1598kcal | －27kcal |
| 体年齢 | 42才 | 41才 | －1才 |
| BMI | 23.1 | 22.8 | －0.3 |
| ウェスト | 86cm | 85.5ｃｍ | －0.5cm |
ダイエット開始当日
ダイエット22日目
ダイエット開始当日
ダイエット22日目
ダイエット開始当日
ダイエット22日目
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標と期限
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－9.3kg
期限：25週間 達成期限まで、あと２2週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
重点改善項目
体脂肪率：20％以下に 現在：22.4％
骨格筋率：35％以上に 現在：31.2％
【40代男のダイエット＆筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか？
ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...
活動履歴
初日に立てた計画は以下の通りです。
- 食事は現状維持 → 朝食を摂ることにした
- Fit Boxingを1日15分×1セット
- スクワットを1日10回×1セット → 20回×1セットに変更
実際に行った活動は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 16日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | － |
| 17日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 朝食有り |
| 18日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 朝食有り |
| 19日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 朝食有り |
| 20日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 朝食有り |
| 21日目 | 休息日 | 休息日 | 朝食有り |
| 22日目 | 15分×1セット | 20回×1セット | 朝食有り |
まとめ
残念なことに、先週に比べて1.1kgも体重が増加してしまいました。
今週から、今まで食べていなかった朝食を摂ることにしたので、これが主な原因じゃないかと思いますが、ちょっと増え過ぎな気も・・・
朝食と言っても”フルーツグラノーラ”を50g程度と牛乳なので、250kcalぐらいのカロリー増加ですが、今まで0kcalだったのが250kcalになった訳ですから結構効いてくるのかもしれません。
ただ、健康のためには3食規則的に食事を摂ったほうが良いので、しばらく続けて行きます。
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