ダイエット

【40代男のダイエット&筋トレ】ここに来て先週より1.1kgの体重増加に【22日目】

こんにちは、-10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。

Fit Boxingを使ったダイエットを開始して22日が経ちました。

なんと、ここに来て先週から体重が1.1kgも増加してしまいました。

かわたく
かわたく
朝食を食べ始めたのが原因かな?

私の体データ

では、オムロンのHBF-203でカラダスキャン開始!

今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。

今週の測定結果は次のようになりました。

初日22日目差分
身長175cm175cm0cm
体重70.6kg69.9kg-0.7kg
体脂肪率23.4%22.4%-1.0%
内蔵脂肪レベル880
骨格筋率32.1%31.2%-0.9%
基礎代謝1612kcal1598kcal-27kcal
体年齢42才41才-1才
BMI23.122.8-0.3
ウェスト86cm85.5cm-0.5cm
22日目_体重
ダイエット開始当日
体の正面
ダイエット22日目
22日目_正面
ダイエット開始当日
体の側面
ダイエット22日目
22日目_側面
ダイエット開始当日
体の背面
ダイエット22日目
22日目_背面

ダイエット&筋トレの目標と期限

ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。

目標と期限

目標:体重-10kg     目標達成まで、あと-9.3kg

期限:25週間        達成期限まで、あと22週間

次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。

重点改善項目

体脂肪率:20%以下に    現在:22.4%

骨格筋率:35%以上に    現在:31.2%

タイトル
【40代男のダイエット&筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか? ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...

活動履歴

初日に立てた計画は以下の通りです。

  • 食事は現状維持        → 朝食を摂ることにした
  • Fit Boxingを1日15分×1セット
  • スクワットを1日10回×1セット → 20回×1セットに変更

実際に行った活動は以下の通りです。

日数Fit Boxingスクワット備考
16日目15分×1セット20回×1セット
17日目15分×1セット20回×1セット朝食有り
18日目15分×1セット20回×1セット朝食有り
19日目15分×1セット20回×1セット朝食有り
20日目15分×1セット20回×1セット朝食有り
21日目休息日休息日朝食有り
22日目15分×1セット20回×1セット朝食有り

まとめ

残念なことに、先週に比べて1.1kgも体重が増加してしまいました。

今週から、今まで食べていなかった朝食を摂ることにしたので、これが主な原因じゃないかと思いますが、ちょっと増え過ぎな気も・・・

朝食と言っても”フルーツグラノーラ”を50g程度と牛乳なので、250kcalぐらいのカロリー増加ですが、今まで0kcalだったのが250kcalになった訳ですから結構効いてくるのかもしれません。

ただ、健康のためには3食規則的に食事を摂ったほうが良いので、しばらく続けて行きます。

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