こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して８日が経ちましたので、週一の体測定を行います。
さて、どんな具合かな・・・
おおっ！意外と体重が減っている！
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私の体データ
体重計はオムロンのHBF-203という製品を使用しています。もう古いのですが一通りの体データをスキャンしてくれるので、結構重宝しています。これはダイエットには必需品です。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | ８日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | 175cm | 0cm |
| 体重 | 70.6kg | 69.3 | －1.3kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 22.4％ | －1.0％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 7 | －1 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 31.8％ | －0.3％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1591kcal | －21kcal |
| 体年齢 | 42才 | 41才 | －1才 |
| BMI | 23.1 | 22.6 | －0.5 |
| ウェスト | 86cm | 85.5ｃｍ | －0.5cm |
思っていたより体重が落ちていますね。これは嬉しいです。
体脂肪も順調に落ちていってますね。いい感じです。
では、見た目はどのくらい変わったでしょうか。
まだ8日しか経っていないので変化はないと思いますが、一応8日前の写真と比較してみます。
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－8.7kg
期限：25週間 達成期限まで、あと２４週間
出だしは順調ではないでしょうか。
まだ始まったばかりなので焦らずにじっくりと体重を落として行こうと思います。
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
体脂肪率：20％以下に 現在：22.4％
骨格筋率：35％以上に 現在：31.8％
まだ始めて1週間なので大きな変化はないですね。
こちらも焦らずにじっくりと改善させていきます。
活動履歴
初日に立てた計画は以下の通りです。
- 食事は現状維持
- Fit Boxingを1日15分×1セット
- スクワットを1日10回×1セット
実際に行った活動は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 1日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 2日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 3日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | ヘルシア緑茶350ml |
| 4日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | ヘルシア緑茶350ml |
| 5日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | ヘルシア緑茶350ml |
| 6日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | ヘルシア緑茶350ml |
| 7日目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 8日目 | 15分×1セット | 10回×1セット |
まだ始めたばかりなので、なんとかノルマは守れてます。
途中からヘルシア緑茶350mlをお昼に飲むことにしました。
ヘルシア緑茶は脂肪を代謝する力を高め、体脂肪を減らすのを助ける効果がある商品なので、ダイエットの始めには向いていると思い追加しています。
一応、このトレーニングで成果が出ているので、このままのノルマで続けていきます。
と言うより、今ので体力ではこれが精一杯なので・・・
もっと動けるようになるまで、まずは体の下地作りをしていきます。
まとめ
この程度の軽い運動でも、この肥えた体には効果がでることがわかりました。
いやー、Fit Boxingは面白いですね。真面目にやると結構キツイので、ダイエットに効きます。まだ始めたばかりということもありますが、順調に運動できています。これは良いです。オススメです。
