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こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して71日（10週間）が経ちました。
今週は長期休暇があったこともあり、トレーニングを結構サボってしまいました。
また、結構間食をしてしまったので、体重の減りが少なかったです。
ランク
きちんとトレーニングをしないとだめだにゃー
Contents
私の体データ
では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 71日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | － | － |
| 体重 | 70.6kg | 65.0kg | －5.6kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 19.8％ | －3.6％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 6 | －2 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 32.4％ | +0.3％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1532kcal | －80kcal |
| 体年齢 | 42才 | 36才 | －6才 |
| BMI | 23.1 | 21.2 | －1.9 |
| ウェスト | 86cm | 82.0ｃｍ | －4.0cm |
間食を摂ってしまった割には良い結果になった気がします。
体脂肪率も再び20％を切ることが出来たので嬉しいです。
ダイエット開始当日
ダイエット71日目
ダイエット開始当日
ダイエット71日目
ダイエット開始当日
ダイエット71日目
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標と期限
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－4.4kg
期限：25週間 達成期限まで、あと15週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
重点改善項目
体脂肪率：20％以下に 現在：19.8％
骨格筋率：35％以上に 現在：32.4％
【40代男のダイエット＆筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか？
ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...
活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
| 1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
| 2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 3週目 | フルーツグラノーラ 50g＋牛乳 | ↓ | ↓ |
| 4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
| 5週目 | ↓ | シリアルバー か クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 6週目以降 | ↓ | ↓ | ↓ |
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
| Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
| ダイエット前 | － | － | 特に運動はしない |
| 1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 2週目 | ↓ | 20回×1セット | － |
| 3週目 | ↓ | ↓ | － |
| 4週目 | ↓ | 30回×1セット | － |
| 5週目以降 | ↓ | ↓ | － |
今週の実際の活動記録は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 65日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 66日目 | － | － | － |
| 67日目 | － | － | － |
| 68日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 69日目 | － | － | － |
| 70日目 | － | － | － |
| 71日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
ランク
トレーニングをサボりすぎだにゃー
まとめ
今週はトレーニングをサボってしまったり、間食を摂ってしまったりと、かなり自分に甘い1週間となってしまいました。
結果は若干の体重減となりましたが、気を抜くとだめですね。
直ぐ、結果に出てきてしまいます。
なっち
来週は頑張ろうね。
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