ダイエット

【40代男のダイエット&筋トレ】再び体脂肪率が20%を切った【71日目】

こんにちは、-10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。

Fit Boxingを使ったダイエットを開始して71日(10週間)が経ちました。

今週は長期休暇があったこともあり、トレーニングを結構サボってしまいました。

また、結構間食をしてしまったので、体重の減りが少なかったです。

ランク
ランク
きちんとトレーニングをしないとだめだにゃー

私の体データ

では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。

今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。

今週の測定結果は次のようになりました。

初日71日目差分
身長175cm
体重70.6kg65.0kg-5.6kg
体脂肪率23.4%19.8%-3.6%
内蔵脂肪レベル86-2
骨格筋率32.1%32.4%+0.3%
基礎代謝1612kcal1532kcal-80kcal
体年齢42才36才-6才
BMI23.121.2-1.9
ウェスト86cm82.0cm-4.0cm

間食を摂ってしまった割には良い結果になった気がします。

体脂肪率も再び20%を切ることが出来たので嬉しいです。

ダイエット開始当日
体の正面
ダイエット71日目
71日目_正面
ダイエット開始当日
体の側面
ダイエット71日目
71日目_側面
ダイエット開始当日
体の背面
ダイエット71日目
71日目_背面

ダイエット&筋トレの目標と期限

ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。

目標と期限

目標:体重-10kg     目標達成まで、あと-4.4kg

期限:25週間        達成期限まで、あと15週間

次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。

重点改善項目

体脂肪率:20%以下に    現在:19.8%

骨格筋率:35%以上に    現在:32.4%

タイトル
【40代男のダイエット&筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか? ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...

活動履歴

食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。

朝食昼食夕食
ダイエット前食べないシリアルバー
クリーム玄米ブラン
妻の手料理
満腹まで食べる
1週目シリアルバー
クリーム玄米ブラン
ヘルシア緑茶
2週目シリアルバー
クリーム玄米ブラン
伊右衛門 特茶
3週目フルーツグラノーラ
50g+牛乳
4週目白米を3割減らす
腹8分目に抑える
5週目シリアルバー

クリーム玄米ブラン
伊右衛門 特茶
6週目以降

 

トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。

Fit Boxingスクワット備考
ダイエット前特に運動はしない
1週目15分×1セット10回×1セット
2週目20回×1セット
3週目
4週目30回×1セット
5週目以降

 

今週の実際の活動記録は以下の通りです。

日数Fit Boxingスクワット備考
65日目15分×1セット30回×1セット
66日目
67日目
68日目15分×1セット30回×1セット
69日目
70日目
71日目15分×1セット30回×1セット
ランク
ランク
トレーニングをサボりすぎだにゃー

まとめ

今週はトレーニングをサボってしまったり、間食を摂ってしまったりと、かなり自分に甘い1週間となってしまいました。

結果は若干の体重減となりましたが、気を抜くとだめですね。

直ぐ、結果に出てきてしまいます。

なっち
なっち
来週は頑張ろうね。
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