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こんにちは、-10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して71日(10週間)が経ちました。
今週は長期休暇があったこともあり、トレーニングを結構サボってしまいました。
また、結構間食をしてしまったので、体重の減りが少なかったです。
ランク
きちんとトレーニングをしないとだめだにゃー
Contents
私の体データ
では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
初日 | 71日目 | 差分 | |
身長 | 175cm | - | - |
体重 | 70.6kg | 65.0kg | -5.6kg |
体脂肪率 | 23.4% | 19.8% | -3.6% |
内蔵脂肪レベル | 8 | 6 | -2 |
骨格筋率 | 32.1% | 32.4% | +0.3% |
基礎代謝 | 1612kcal | 1532kcal | -80kcal |
体年齢 | 42才 | 36才 | -6才 |
BMI | 23.1 | 21.2 | -1.9 |
ウェスト | 86cm | 82.0cm | -4.0cm |
間食を摂ってしまった割には良い結果になった気がします。
体脂肪率も再び20%を切ることが出来たので嬉しいです。
ダイエット開始当日
ダイエット71日目
ダイエット開始当日
ダイエット71日目
ダイエット開始当日
ダイエット71日目
ダイエット&筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標と期限
目標:体重-10kg 目標達成まで、あと-4.4kg
期限:25週間 達成期限まで、あと15週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
重点改善項目
体脂肪率:20%以下に 現在:19.8%
骨格筋率:35%以上に 現在:32.4%
【40代男のダイエット&筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか?
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活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
朝食 | 昼食 | 夕食 | |
ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
3週目 | フルーツグラノーラ 50g+牛乳 | ↓ | ↓ |
4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
5週目 | ↓ | シリアルバー か クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
6週目以降 | ↓ | ↓ | ↓ |
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
ダイエット前 | - | - | 特に運動はしない |
1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | - |
2週目 | ↓ | 20回×1セット | - |
3週目 | ↓ | ↓ | - |
4週目 | ↓ | 30回×1セット | - |
5週目以降 | ↓ | ↓ | - |
今週の実際の活動記録は以下の通りです。
日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
65日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
66日目 | - | - | - |
67日目 | - | - | - |
68日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
69日目 | - | - | - |
70日目 | - | - | - |
71日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
ランク
トレーニングをサボりすぎだにゃー
まとめ
今週はトレーニングをサボってしまったり、間食を摂ってしまったりと、かなり自分に甘い1週間となってしまいました。
結果は若干の体重減となりましたが、気を抜くとだめですね。
直ぐ、結果に出てきてしまいます。
なっち
来週は頑張ろうね。
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