こんにちは、-10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して36日(5週間)が経ちました。
今週は順調に体重が減っていきましたので、この調子で進めて行きたいです。
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私の体データ
では、オムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
初日 | 36日目 | 差分 | |
身長 | 175cm | - | - |
体重 | 70.6kg | 68.5kg | -2.1kg |
体脂肪率 | 23.4% | 21.5% | -1.9% |
内蔵脂肪レベル | 8 | 7 | 1 |
骨格筋率 | 32.1% | 31.3% | -0.8% |
基礎代謝 | 1612kcal | 1578kcal | -34kcal |
体年齢 | 42才 | 40才 | -2才 |
BMI | 23.1 | 22.4 | -0.7 |
ウェスト | 86cm | 85.0cm | -1.0cm |
食事の摂取方法がこなれてきたためか、今週は体重が順調に減っていきました。
このまま順調に減らしていけるよう、引き続き頑張っていきます。
ダイエット&筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標:体重-10kg 目標達成まで、あと-7.9kg
期限:25週間 達成期限まで、あと20週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
体脂肪率:20%以下に 現在:21.5%
骨格筋率:35%以上に 現在:31.3%

活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
朝食 | 昼食 | 夕食 | |
ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
3週目 | フルーツグラノーラ 50g+牛乳 | ↓ | ↓ |
4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
5週目 | ↓ | シリアルバー か クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
フルーツグラノーラはお手軽に食べれて、必要な栄養素も豊富に含まれているので置き換えダイエットには最適です。気になる方は一度試してみると良いですよ。
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
ダイエット前 | - | - | 特に運動はしない |
1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | - |
2週目 | ↓ | 20回×1セット | - |
3週目 | ↓ | ↓ | - |
4週目 | ↓ | 30回×1セット | - |
5週目 | ↓ | ↓ | - |
なかなか、スクワットの姿勢が定まらず、正しい姿勢で出来ているか不安な所はありますが、太もも周りが締まってきた感じがするので、効果は出てそうです。
正しい姿勢でのスクワットって結構難しいので、次のような商品を購入しようか検討中です。
今週の実際の活動記録は以下の通りです。
日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
30日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
31日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
32日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
33日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
34日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
35日目 | 休息日 | 休息日 | 疲れて寝落ちしてしまった |
36日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | - |
35日目は体重は測ったのですが、その後不覚にも寝落ちしてしまいました・・・
まとめ
見切り発車で1ヶ月程ダイエットに取り組んで見ましたが、やはり、食事の量(カロリー)は体重にダイレクトに効いてきます。
痩せるには、まず食生活を見直すことが重要です。
食べる量を減らすことはもちろんですが、1日に必要な栄養素は確実に摂るようにすることで、健康的にダイエットができます。
後、忘れてはならないのは適度な運動も取り入れることです。
食事制限だけでも痩せる事ができますが、筋肉も一緒に落ちていってしまうので、よろしくありません。
筋肉を付けつつ脂肪を減らすことを心掛けましょう。

