こんにちは、－10kgダイエット挑戦中の”かわたく@kawatakukun”です。
ふと思い立って始めてしまったダイエットですが、ダイエットの方法にはどんなものがあるのでしょうか？
気になるダイエット方法をまとめてみましたので、どのダイエットなら続けられそうか参考にして下さい。
食事系ダイエット
朝食抜きダイエット
オススメ度：
単純に朝食を抜くというダイエットになります。毎朝きちんと食べていた方には結構辛いダイエット方法になります。
ダイエットの基本的な考えで、摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せるという公式がありますので、1食分なくしてやればこの公式が成り立ち易くなるので、ダイエット効果は期待出来ます。
私は朝食は食べない派だったので自然と出来てますが、3食きちんとバランスよく食べる方が健康的にダイエットができる気がします。
チョコレートダイエット
おすすめ度：
毎日、25ｇ～50ｇの高カカオチョコレートを食べるダイエット方法です。
食べれば痩せるという類のものではなくて、どちらかと言うと、脂肪の蓄積を抑えたり、お通じが良くなったりすることでダイエットの補助に繋がる感じのダイエット方法です。
ダイエットよりは健康の促進に繋がる効果が多く含まれているので、ダイエットで崩しがちな体調の補助として取り入れるのがよいのではないでしょうか。
コーヒーダイエット
ホットコーヒーを食後と入浴前に飲むダイエット方法です。
コーヒーに含まれるカフェインにより脂肪分解酵素リパーゼのはたらきが活発になります。リパーゼにより脂肪は、脂肪酸とグリセリンに分解され燃焼されます。
コーヒーにはカフェインのほかにもう一つ脂肪の燃焼を促す成分が含まれています。それはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸です。クロロゲン酸は脂肪の吸収を防ぐだけでなく体にたまった脂肪をも燃焼させる効果があります。
カフェインには血行をよくする効果もあります。血流がよくなることで体温が上がるので代謝もあがります。体温が１度上がると基礎代謝量が15％ほどアップするといわれていますので、コーヒーを飲んだあとにウォキーングなどの有酸素運動をするとダイエット効果が高まります。
特保飲料ダイエット
ダイエットにおすすめの特定保健用食品を使用したダイエットになります。脂肪が気になりだした方や肥満予防に最適です。しかし、脂肪吸収を抑制するものや糖の吸収を抑えるものなどあり、どれを選んでいいのか迷ってしまいます。
ダイエットに適する特保は、やはり脂肪を減らす効果のあるものでしょう。すでに体内にある脂肪の燃焼をサポートする効果があるため、食事や運動を含めて取り組めばより効果的です。また、脂肪の分解を手伝う働きもあるので、落ちにくい脂肪を落としやすくしてくれる効果も期待できます。
この脂肪を減らすタイプの特保は飲むタイミングに指定はないため、普段の水やお茶の代わりに飲むと良いでしょう。
運動系ダイエット
ジョギング
ジョギングは短距離走や筋トレのような短時間で瞬発的な運動ではなく、長時間にわたる継続的な運動になります。
走るためにはエネルギーを持続的に供給する必要がありますので、そのエネルギー源として効率的に体脂肪を燃焼させることが出来ます。
ウォーキング
ウォーキングは運動の中でも負荷が軽いのがの特徴です。継続もしやすく、初心者にもとっつきやすい運動です。
スクワット
スクワットはウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 ウィキペディア
ボクササイズ
ボクシングの基本技術をベースにしたスポーツトレーニングのことで、内容はボクシングの基礎トレーニングとほぼ同様のものになります。
実際に行うとなると、スポーツジム等に入会してやることになるので、ちょっと敷居が高いものになります。
しかし、今はゲームで似たような事が出来ますので、こちらを試して、出来そうならジムに入会するのもありです。
まとめ
ダイエット方法を幾つか上げてきましたが、自分が続けていけそうなものは見つかったでしょうか？
ダイエットは続けていく事が一番大事なことですので、自分に合ったものを見つけて、継続的に実施していきましょう。
私は外に出るのが苦手なので、家の中で出来るダイエットが前提でした。そんな中で行き着いたのが、ゲームのFit boxingとスクワットです。
これが効果的なのかはわかりませんが、やってみないことには始まらないので、しばらくやっていきます。
ダイエットの経過は1週間毎にUPしていますので、興味のある方はご覧になって下さい。
