スポンサーリンク
こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して57日（8週間）が経ちました。
今週は体脂肪率が20％を切りました。
なんとかギリギリ切る事ができただけなので、この調子で下げていきたいです。
かわたく
とりあえずの目標としていた20％を切れて嬉しいです。
Contents
私の体データ
では、いつものオムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 57日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | － | － |
| 体重 | 70.6kg | 65.9kg | －4.7kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 19.9％ | －3.5％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 6 | 2 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 31.9％ | －0.2％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1543kcal | －69kcal |
| 体年齢 | 42才 | 37才 | －5才 |
| BMI | 23.1 | 21.5 | －1.6 |
| ウェスト | 86cm | 83.0ｃｍ | －3.0cm |
体重が減るに連れて体年齢も順調に下がってきているのでこの調子で続けていきたいです。
ダイエット開始当日
ダイエット57日目
ダイエット開始当日
ダイエット57日目
ダイエット開始当日
ダイエット57日目
かわたく
背中周りがスッキリしてきた感じがしますね。
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標と期限
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－5.3kg
期限：25週間 達成期限まで、あと17週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
重点改善項目
体脂肪率：20％以下に 現在：19.9％ ← なんとか達成！
骨格筋率：35％以上に 現在：31.9％
体脂肪率が早くも20％を切ることが出来ました。
次は18％を目指して頑張っていきたいです。
ランク
まだまだ頑張れるにゃー
骨格筋率は開始当初から横ばいの動きです。
やはり、もう少し負荷を上げた筋トレをしないと骨格筋率は上がらないのかもしれません。
【40代男のダイエット＆筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 上の写真を見てどう思いますか？
ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...
活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
| 1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
| 2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 3週目 | フルーツグラノーラ 50g＋牛乳 | ↓ | ↓ |
| 4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
| 5週目 | ↓ | シリアルバー か クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 6週目以降 | ↓ | ↓ | ↓ |
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
| Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
| ダイエット前 | － | － | 特に運動はしない |
| 1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 2週目 | ↓ | 20回×1セット | － |
| 3週目 | ↓ | ↓ | － |
| 4週目 | ↓ | 30回×1セット | － |
| 5週目以降 | ↓ | ↓ | － |
今週の実際の活動記録は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 51日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 52日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 53日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 54日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 55日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 56日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
| 57日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | － |
まとめ
運動も大分習慣付いてきて、欠かさず出来るようになってきました。
その成果も出ているのか、順調に体重やその他の測定項目が良い方向に改善してきています。
体脂肪率は早くも20％を切ることができたので、次は18％を目指して頑張っていきます。
なっち
この調子でがんばれ～
【40代男のダイエット＆筋トレ】人生初のダイエット＆筋トレの挑戦記録こんにちは、－10kgダイエット挑戦中の”かわたく@kawatakukun”です。 仕事が忙しい事を言い訳に毎日を漫然と過ごしてい...
【誰でも痩せれる！】ダイエット＆筋トレ講座こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。 このブログは私かわたくがダイエット＆筋トレをするにあたって、色々調べたこと...
スポンサーリンク
