こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。
Fit Boxingを使ったダイエットを開始して29日（4週間）が経ちました。
先週は朝食を摂るようにしたせいか体重が増加してしまいましたが、今週はその分夕食を減らすなどの対策をしたので、なんとか体重を減らす事ができました。
ダイエット初日から比べて－1.6kgになりましたので、ちょうど計画通りの減り具合になります。
目標が25週間で－10kgなので、10kg÷25週間＝0.4kg/週間となり、1週間に0.4kgの減量ができれば計画通り－10kgが達成できる計算です。
今週でダイエット開始から4週間経過したので、0.4kg×４週間＝1.6kgになり、ちょうど計画値を達成することができました。
Contents
私の体データ
では、オムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。
今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。
今週の測定結果は次のようになりました。
| 初日 | 29日目 | 差分 | |
| 身長 | 175cm | － | － |
| 体重 | 70.6kg | 69.0kg | －1.6kg |
| 体脂肪率 | 23.4％ | 21.5％ | －1.9％ |
| 内蔵脂肪レベル | 8 | 7 | 1 |
| 骨格筋率 | 32.1％ | 31.0％ | －1.1％ |
| 基礎代謝 | 1612kcal | 1584kcal | －28kcal |
| 体年齢 | 42才 | 41才 | －1才 |
| BMI | 23.1 | 22.5 | －0.6 |
| ウェスト | 86cm | 85.0ｃｍ | －1.0cm |
ダイエット＆筋トレの目標と期限
ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。
目標：体重－10kg 目標達成まで、あと－8.4kg
期限：25週間 達成期限まで、あと２1週間
次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。
体脂肪率：20％以下に 現在：21.5％
骨格筋率：35％以上に 現在：31.0％
活動履歴
食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| ダイエット前 | 食べない | シリアルバー クリーム玄米ブラン | 妻の手料理 満腹まで食べる |
| 1週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン ヘルシア緑茶 | ↓ |
| 2週目 | ↓ | シリアルバー クリーム玄米ブラン 伊右衛門 特茶 | ↓ |
| 3週目 | フルーツグラノーラ 50g＋牛乳 | ↓ | ↓ |
| 4週目 | ↓ | ↓ | 白米を3割減らす 腹8分目に抑える |
フルーツグラノーラはお手軽に食べれて、必要な栄養素も豊富に含まれているので置き換えダイエットには最適です。
トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。
| Fit Boxing | スクワット | 備考 | |
| ダイエット前 | － | － | 特に運動はしない |
| 1週目 | 15分×1セット | 10回×1セット | － |
| 2週目 | ↓ | 20回×1セット | － |
| 3週目 | ↓ | ↓ | － |
| 4週目 | ↓ | 30回×1セット | － |
今週からスクワットの回数を20回から30回に増やしています。
正しい姿勢でのスクワットって結構難しいので、始めは次のような商品を使用すると良いでしょう。
今週の活動記録は以下の通りです。
| 日数 | Fit Boxing | スクワット | 備考 |
| 23日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | 夕食を腹8分目ぐらいに |
| 24日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | 夕食を腹8分目ぐらいに |
| 25日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | 夕食を腹8分目ぐらいに |
| 26日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | 夕食を腹8分目ぐらいに |
| 27日目 | 休息日 | 休息日 | 夕食を腹8分目ぐらいに |
| 28日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | 夕食を腹8分目ぐらいに |
| 29日目 | 15分×1セット | 30回×1セット | 夕食を腹8分目ぐらいに |
なんとなく気が乗らない時は思い切ってトレーニングを止めて休息日にしています。
まとめ
やはり、食事の量（カロリー）は体重にダイレクトに効いてきますね。
先週は元々摂っていなかった朝食を摂るようにしたので、その分カロリーが増えて体重が増えてしまいました。
しかし、3食バランスよく食べることは健康面でもダイエット面でも非常に大切なことなので、このまま習慣にしていきます。
朝食で増えた分のカロリーは、夕食分のカロリーを減らすことでトータルカロリーを合わせて対応します。
後は栄養バランスを崩さない様に心掛けて行けば良いでしょう。
