【40代男のダイエット＆筋トレ】順調に体重が減ってきた【36日目】

こんにちは、－10kgダイエット実践中の”かわたく@kawatakukun”です。

Fit Boxingを使ったダイエットを開始して36日（5週間）が経ちました。

今週は順調に体重が減っていきましたので、この調子で進めて行きたいです。

Contents

私の体データ
ダイエット＆筋トレの目標と期限
活動履歴
まとめ

私の体データ

では、オムロンのHBF-203でカラダスキャンをしてみます。

今はもっと新しい機種が出ているので、これからダイエットをする方は以下のような製品を参考にどうぞ。

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今週の測定結果は次のようになりました。

	初日	36日目	差分
身長	175cm	－	－
体重	70.6kg	68.5kg	－2.1kg
体脂肪率	23.4％	21.5％	－1.9％
内蔵脂肪レベル	8	7	1
骨格筋率	32.1％	31.3％	－0.8％
基礎代謝	1612kcal	1578kcal	－34kcal
体年齢	42才	40才	－2才
BMI	23.1	22.4	－0.7
ウェスト	86cm	85.0ｃｍ	－1.0cm

食事の摂取方法がこなれてきたためか、今週は体重が順調に減っていきました。

このまま順調に減らしていけるよう、引き続き頑張っていきます。

かわたく

体年齢が40才まで下がってきましたので、次は30代が目標です。

ダイエット開始当日

ダイエット36日目

ダイエット開始当日

ダイエット36日目

ダイエット開始当日

ダイエット36日目

ダイエット＆筋トレの目標と期限

ここで初日に立てた目標値と期限の再確認をしておきます。

目標と期限

目標：体重－10kg　　　　　目標達成まで、あと－7.9kg

期限：25週間　　　　　　　達成期限まで、あと２0週間

ランク

まだ、道は遠いにゃー

次に、目標とは別に立てた重点改善項目の経過を確認します。

重点改善項目

体脂肪率：20％以下に　　　　現在：21.5％

骨格筋率：35％以上に　　　　現在：31.3％

【40代男のダイエット＆筋トレ】Fit boxingで目指せ-10kg【初日】こんにちは、”かわたく@kawatakukun”です。上の写真を見てどう思いますか？ダイエット開始前の私の腹部です。だらしな...

活動履歴

食事に関するこれまでの記録は以下の通りです。

	朝食	昼食	夕食
ダイエット前	食べない	シリアルバークリーム玄米ブラン	妻の手料理満腹まで食べる
1週目	↓	シリアルバークリーム玄米ブランヘルシア緑茶	↓
2週目	↓	シリアルバークリーム玄米ブラン伊右衛門特茶	↓
3週目	フルーツグラノーラ 50g＋牛乳	↓	↓
4週目	↓	↓	白米を3割減らす腹8分目に抑える
5週目	↓	シリアルバーかクリーム玄米ブラン伊右衛門特茶	↓

フルーツグラノーラはお手軽に食べれて、必要な栄養素も豊富に含まれているので置き換えダイエットには最適です。気になる方は一度試してみると良いですよ。

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トレーニングに関するこれまでの記録は次の通りです。

	Fit Boxing	スクワット	備考
ダイエット前	－	－	特に運動はしない
1週目	15分×1セット	10回×1セット	－
2週目	↓	20回×1セット	－
3週目	↓	↓	－
4週目	↓	30回×1セット	－
5週目	↓	↓	－

なかなか、スクワットの姿勢が定まらず、正しい姿勢で出来ているか不安な所はありますが、太もも周りが締まってきた感じがするので、効果は出てそうです。

正しい姿勢でのスクワットって結構難しいので、次のような商品を購入しようか検討中です。

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今週の実際の活動記録は以下の通りです。

日数	Fit Boxing	スクワット	備考
30日目	15分×1セット	30回×1セット	－
31日目	15分×1セット	30回×1セット	－
32日目	15分×1セット	30回×1セット	－
33日目	15分×1セット	30回×1セット	－
34日目	15分×1セット	30回×1セット	－
35日目	休息日	休息日	疲れて寝落ちしてしまった
36日目	15分×1セット	30回×1セット	－